Nước chiếm khoảng 60–70% trọng lượng cơ thể và tham gia vào quá trình sinh học quan trọng như vận chuyển chất dinh dưỡng, điều hòa thân nhiệt, duy trì hoạt động cơ và chức năng não bộ. Khi lượng nước trong cơ thể bị thiếu hụt, nhiều dấu hiệu sức khỏe có thể xuất hiện. Vậy dấu hiệu nào cho thấy cơ thể đang bị thiếu nước? Bài viết này tổng hợp các thông tin y khoa để bạn tham khảo.
Dấu hiệu phổ biến khi cơ thể mất nước
Các biểu hiện sau đây thường xuất hiện khi cơ thể không được cung cấp đủ nước:
- Cảm giác khát nước rõ rệt chính là tín hiệu đầu tiên phản ánh nhu cầu bù nước.
- Nước tiểu sẫm màu, số lần đi tiểu giảm là cách thận ‘gửi tín hiệu’ để cơ thể giữ lại nước, cảnh báo cần bổ sung đủ nước.
- Khô miệng, môi nứt nẻ, hơi thở có mùi do lượng nước bọt giảm, môi trường miệng kém ẩm.
- Mệt mỏi, khó tập trung, hoa mắt do sự thiếu hụt nước ở mức 1–2% cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não.
- Da khô, độ đàn hồi giảm, bạn có thể kiểm tra bằng cách véo nhẹ da. Nếu da chậm trở lại vị trí ban đầu, đó thường là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước.
Những dấu hiệu này thường dễ quan sát nên có thể giúp bạn sớm nhận tình trạng mất nước ở cơ thể.
Cảm giác khát nước rõ rệt là dấu hiệu ban đầu cho thấy cơ thể đang bị thiếu nước (Nguồn: Biontech)
Dấu hiệu tiềm ẩn thể hiện cơ thể đang bị thiếu nước
Bên cạnh các biểu hiện rõ ràng, mất nước cũng có thể gây ra nhiều triệu chứng ít được chú ý hơn:
- Táo bón, khó tiêu: Thiếu nước làm giảm độ ẩm trong đường ruột, gây khó khăn cho tiêu hóa.
- Mắt khô, thị lực mờ: Lượng dịch trong mắt giảm có thể gây cảm giác khô rát hoặc mỏi mắt.
- Chuột rút, đau cơ: Tình trạng mất cân bằng điện giải do thiếu nước có thể dẫn đến co cơ.
- Tim đập nhanh, hồi hộp: Thể tích máu giảm khiến tim hoạt động nhiều hơn để duy trì lưu thông.
- Giảm khả năng tập trung, dễ mệt mỏi tinh thần: Mất nước ảnh hưởng đến lưu lượng máu lên não, làm giảm sự tỉnh táo.
Các biểu hiện này thường không đặc hiệu và dễ nhầm lẫn với các nguyên nhân khác, vì vậy cần được xem xét kết hợp với các triệu chứng phổ biến hơn.
Chuột rút và đau cơ có thể là dấu hiệu cơ thể đang bị mất nước và chất điện giải (Nguồn: Medlatec)
Biểu hiện nghiêm trọng khi cơ thể thiếu nước cần đi khám ngay
Một số tình trạng nặng hơn có thể xuất hiện khi cơ thể mất nhiều nước:
- Không đi tiểu trong khoảng thời gian dài (≥ 24 giờ).
- Lú lẫn, mệt mỏi quá mức hoặc khó tỉnh táo.
- Nhịp tim nhanh, huyết áp tụt.
Khi xuất hiện những triệu chứng này, việc thăm khám y tế được khuyến nghị.
Khi huyết áp tụt và mệt mỏi bạn cần đến bác sĩ để thăm khám (Nguồn: Bệnh viện đa khoa Phương Đông)
Cách phòng ngừa thiếu nước hiệu quả
Một số biện pháp sau đây có thể giúp hạn chế tình trạng mất nước:
- Uống nước theo khoảng thời gian đều đặn bằng cách chia nhỏ lượng nước trong ngày thay vì chỉ uống khi khát.
- Ưu tiên nước lọc, nước khoáng, hạn chế các loại đồ uống chứa nhiều đường hoặc caffein.
- Bổ sung dung dịch điện giải khi vận động mạnh, đặc biệt hữu ích trong điều kiện thời tiết nóng hoặc tập luyện cường độ cao.
- Tăng cường rau xanh và trái cây mọng nước để giúp bổ sung nước, chất xơ và vitamin.
- Theo dõi màu nước tiểu, nếu màu vàng nhạt hoặc trong thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đủ nước.
Những biện pháp này hỗ trợ duy trì cân bằng dịch thể và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Uống nước đều đặn giúp ngăn chặn tình trạng thiếu nước (Nguồn: Mỹ phẩm GENIE)
FAQ – Câu hỏi thường gặp về thiếu nước
Phần dưới đây tổng hợp một số thắc mắc phổ biến liên quan đến tình trạng mất nước và cách xử lý.
-
Một người trưởng thành nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Thông thường khoảng 2–2,5 lít, tuy nhiên có thể thay đổi tùy cân nặng, mức độ vận động và điều kiện thời tiết.
-
Khát có phải lúc nào cũng là dấu hiệu thiếu nước không?
Cảm giác khát thường xuất hiện khi cơ thể đã thiếu nước ở mức nhất định, do đó việc uống nước đều đặn là cần thiết.
-
Uống nhiều nước có gây hại không?
Uống quá nhiều trong thời gian ngắn có thể gây hạ natri máu. Việc phân bổ lượng nước trong ngày được coi là an toàn và hiệu quả hơn.
Việc nhận biết dấu hiệu nào cho thấy cơ thể đang bị thiếu nước giúp đánh giá kịp thời tình trạng sức khỏe, từ đó đưa ra biện pháp phù hợp. Bạn hãy nhớ rằng, việc duy trì lượng nước hợp lý mỗi ngày là yếu tố cần thiết để bảo đảm sự cân bằng sinh lý và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
